Cette technique de respiration, aussi appelée « box breathing », est utilisée par les Navy SEALs pour rester calmes dans les situations les plus stressantes.
Le principe
La respiration carrée divise le cycle respiratoire en 4 phases égales :
Inspiration – 4 secondes
Rétention poumons pleins – 4 secondes
Expiration – 4 secondes
Rétention poumons vides – 4 secondes
Pourquoi ça fonctionne ?
Cette technique active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Elle :
Ralentit le rythme cardiaque
Diminue la tension artérielle
Réduit le taux de cortisol
Améliore la concentration
Comment pratiquer ?
Asseyez-vous confortablement
Fermez les yeux
Commencez par une expiration complète
Suivez le rythme 4-4-4-4
Répétez pendant 4-5 cycles minimum
Quand l’utiliser ?
Avant une réunion importante
En cas de pic de stress
Au réveil pour bien démarrer la journée
Avant de s’endormir