Depuis des décennies, nous entendons qu’il faut dormir 8 heures par nuit pour être en bonne santé. Mais cette règle universelle cache une réalité bien plus complexe.
D’où vient ce chiffre ?
Le fameux 8 heures est une moyenne statistique, pas une prescription médicale. Les études montrent que les besoins en sommeil varient considérablement d’une personne à l’autre.
Les vrais déterminants
L’âge
Adolescents : 8-10 heures
Adultes : 7-9 heures
Seniors : 7-8 heures
La génétique
Certaines personnes sont génétiquement programmées pour avoir besoin de moins de sommeil (les « courts dormeurs »).
L’activité physique
Plus vous êtes actif, plus votre besoin de récupération augmente.
Comment connaître VOS besoins ?
Observez-vous en vacances sans réveil pendant 10 jours
Notez votre énergie selon différentes durées de sommeil
Écoutez votre corps plutôt que votre montre